ปริมาณ Zinc ที่ควรได้รับต่อวันในผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 9 ปีขึ้น สามารถแบ่งตาม เพศหญิง และ เพศชาย
- 9–12 ปี หญิง 9.0 มก./วัน ชาย 9.5 มก./วัน
- 13–15 ปี หญิง 9.8 มก./วัน ชาย 12.5 มก./วัน
- 16–18 ปี หญิง 9.8 มก./วัน ชาย 12.9 มก./วัน
- 19–30 ปี หญิง 9.7 มก./วัน ชาย 11.6 มก./วัน
- 37–60 ปี หญิง 9.2 มก./วัน ชาย 10.9 มก./วัน
- 61–70 ปี หญิง 8.6 มก./วัน ชาย 10.9 มก./วัน
- 71 ปีขึ้นไป หญิง 8.6 มก./วัน ชาย 10.3 มก./วัน
ในผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ควรได้รับปริมาณ Zinc เพิ่มจากปริมาณปกติราว 1.6 มิลลิกรัมต่อวัน หากอยู่ระหว่างให้นมบุตร ควรได้รับ Zinc เพิ่ม 2.9 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกชนิด
การรับประทานอาหารให้หลากหลายเป็นประจำอาจช่วยเพิ่ม Zinc ให้กับร่างกายอย่างเพียงพอ แต่การได้รับ Zinc เพียงอย่างเดียวก็ไม่สามารถเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรงโดยร่วมได้ ดังนั้นนอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ควรออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์